注意力是食物，你放在哪裡，哪裡就會長大

前幾天，我在限時動態分享了四種常見的內耗。

「在意別人怎麼看自己」、「害怕自己做錯決定」、「事情還沒發生就先擔心」，還有最多人選的「什麼都想做到最好」，同時，還看到很多朋友竟然也說「每一條都有中。」

看到這些回應時，有點心疼大家。

因為我發現，很多很會內耗的人，其實都已經很努力了。
已經做了很多，也對自己有要求，會檢討、會行動，真的已經很棒了！

可是很奇怪。
明明已經做了這麼多，眼睛還是一直會看著自己沒做到的地方。

「我會不會做錯？」
「我是不是還不夠好？」
「別人會怎麼看我？」
「如果失敗怎麼辦？」

絕大多數的內耗，都來自於：
我們太習慣把注意力放在自己的「不足」上了。
當這些念頭反覆出現，自我懷疑的聲音就會越來越大，我們也越來越難看見，其實自己已經走了很遠了。

我身邊也有很多優秀的學生。
他們都非常努力、質地也很好，可以提供非常高品質的陪伴和服務。

同時，也正因為我認識他們，我知道他們絕對有能力去服務跟自己有緣的人，也真的可以陪伴人們更認識自己、喜歡自己。

可是當他們要站出去的時候，還是很容易害怕，心裡會有很多的聲音。

「我會不會做不好？」
「我會不會耽誤別人？」
「我可能會造成別人的麻煩？」

看見他們活在自己的恐懼中，我心裡都會想：

「你真的已經做得很好了！」
「你一定做得到！」
「被你們服務到的人，是他們的幸福耶！」

可是，當局者迷，他們往往不會這樣想…
也會一直否認，甚至看不見自己的好，只想著自己「還不夠好」、「還沒準備好」…

處在一種自己嚇自己、凍僵、無法行動的辛苦中。
那些還沒發生的失敗，也持續在腦袋裡不知道演了多少次。

而大家不知道…
其實，我自己也一樣。
真的很常懷疑自己。

只要要做一件以前沒做過的事情，我就會很容易開始想：

「我可以嗎？」
「我做得到嗎？」
「我會不會做不好？」

每次要招生、要把自己的服務分享出去，我的心裡還是會有這樣的聲音：

「我真的招得到學生嗎？」
「大家會不會覺得我在騙人？」
「他們會不會覺得我不夠格？」

明明我已經有很多教學和陪伴的成功經驗了。
明明課程一班接著一班開。
但，下一次要推廣的時候，懷疑的聲音還是會陰魂不散地跑出來。

而且，我後來發現，這些聲音，總是會讓我筋疲力竭。
它不會告訴我，下一步要怎麼走。
它只會一直說：

「我做不到。」
「好可怕哦！」
「我不知道該怎麼辦。」

然後，我就活在焦慮、恐慌、跟鬼打牆裡。
最後卡在那裡，什麼都沒有做，還讓自己累得要死。

所以，我也很常提醒自己一句話：

注意力是食物，你餵養什麼，什麼就會長大。

這讓我想到一個我很喜歡的故事。
也就是「兩隻狼」，故事是這樣說的：

一位老人告訴孫子，每個人的心裡都有兩隻狼。
一隻狼帶著憤怒、嫉妒、驕傲、害怕和恥辱。
另一隻狼有溫柔、善良、感恩、希望、微笑和愛。
這兩隻狼一直在心裡打架。

小男孩問爺爺：
「哪一隻狼會贏？」

爺爺回答：
「你餵的那一隻。」

每次想到這個故事，都會意識到我們的注意力有多重要！

因為，我們每天都在餵狼。
如果我每天都在餵：

「我不夠好。」
「我可能會失敗。」
「別人會不會不喜歡我？」
「我是不是做得還不夠？」

這些狼，當然會越長越大。
但我根本不希望「這些聲音」長大。

所以，現在我也會開始刻意練習去看別的，也就是去看：

「我已經做到什麼？」
「以前有哪些我以為做不到的事情，最後其實做到了？」
「有誰曾經因為我的陪伴、分享、工作，而真的得到幫助？」

因為，這些也都是真的。
所以，更要保持覺知，不要只餵那隻一直說「你不行」的狼。

最近，在讀 Mel Robbins 的《LET THEM 隨他們去》。
裡面的概念，簡單來說就是「干你屁事」和「干我屁事」。

我們真的沒有辦法決定別人怎麼想、怎麼看、怎麼說。
可是，我們可以慢慢練習，把注意力帶回自己。

「隨他們去」
「放手讓別人去過他們的人生」
「我才有空過好自己的人生」

我們可以善用自己的注意力，在自己可以控制的事情上，幫助自己前進。

這也讓我發現：

當自我懷疑出現時，先看看它有沒有帶來下一步。沒有下一步的懷疑，就沒有意義，那只是在消耗你。

如果我真的準備不夠，那我就去準備。
如果我真的不會，那我就去學。
如果我需要幫忙，那我就找人。
至少我知道自己可以做些什麼。

另外，Nicole Vignola 在《Rewire-神經可塑性》裡也談到，我們重複的思考和反應，會變成我們的模式。

讀到這些內容的時候，我常想到自己的那句話。
注意力是食物。
我們每天都在餵養一些東西。

「那我到底想要讓什麼長大呢？」

當「我做不到」這個念頭又跑出來的時候，我也很常會用 Byron Katie「一念之轉」的方法。

「這是真的嗎？」
「我百分之百確定這是真的嗎？」
當我相信「我做不到」的時候，我是一個什麼樣的人？
如果沒有「我做不到」這個想法，我又會是一個什麼樣的人？
然後，再去做反轉。

把「我做不到」改成「我做得到」。
同時，開始去找實際的案例，來證明「我做得到」也同樣成立。

我們不用馬上就要變得很有自信。
也不需要強迫自己相信「自己一定可以」。

但是只要願意給自己多一點的空間。
就有機會，不用在每一次事情才剛發生，就這麼快站到自己的對立面去，對付自己。

這篇文章，想送給那些已經很努力，卻很少去看見自己其實很棒、很好的每一個你。

你已經很會檢討自己了。
如果一直在檢討和批判自己，只會讓自己失衡。
那些你做好的事情，也要練習去看。
那些你以前很害怕，後來還是做到了的事情，也要大聲肯定。
別人曾經給你的信任，也算進去。

你一次又一次帶著自己學習、成長的路程，都不會白費。

說這麼多，其實我自己也還在練習。
練習把注意力帶回自己。
練習去看我已經做到什麼。
也練習在很害怕和焦慮時，問自己一句：

「好，那我現在可以做什麼？」
「我現在又可以不做什麼？」

我想「信任自己」的能力，就是這樣一點一點長出來的。

Love
Omar