舞火冥想圈｜11 月

活出真實的自己，需要勇氣

你有沒有發現，有時候我們明明知道自己想要什麼，卻還是很難做出選擇？

因為害怕別人失望，所以委屈自己。

因為擔心做錯決定，所以反覆思考，遲遲不敢行動。

因為對未來有許多不確定，所以想要把所有事情都安排好，才能感到安心。

我們的心裡，常常有好多聲音。

有些聲音來自恐懼，有些來自過去的經驗，也有些來自別人的期待。

當這些聲音變得太大，我們可能就聽不見自己真正的感受，也忘記了自己其實擁有選擇的能力。

而認識自己、照顧自己，是我們一生都值得持續投入的練習。

當我們願意停下來，誠實面對內心的感受，就有機會看見：那些讓自己害怕、擔心、遲疑的事情，究竟是什麼？

也開始學習，如何在不確定之中，依然信任自己，做出選擇。

11 月的冥想圈，邀請你一起來練習，活出真實的自己。

給自己的 21 天：聆聽內在、練習放手，活出自由

這一期，我們會透過三個方向，一起練習：

一、活出真實的冥想：練習無懼地聆聽

Meditation to Listen without Fear｜無懼聆聽的冥想

這是一套結合呼吸、手印與唱誦的冥想練習。

透過每日的練習，學習安住自己的身心，觀察內在的反應，並探索如何帶著更多的開放與勇氣，聆聽自己、聆聽別人。

二、共讀《張開的手》：鬆開緊握的拳頭，讓生命更加自由

如果人生不可能完全按照我們的計畫發展，那麼，我們是否還能安心地生活？

11 月，我們將共讀《張開的手：森林智者活出身心自由的溫柔指引》。

如果你也喜歡《我可能錯了》這本書，那就更不能錯就這次的選書。

在這本書裡，作者分享了許多關於接納、放手、不確定性，以及如何與生命相處的體會。

閱讀的價值，在於我們能夠從別人的生命經驗中獲得啟發，也重新認識自己的生命。

希望這 21 天，能夠陪伴大家把書中的智慧帶回生活，練習接納那些無法改變的事情，也珍惜自己依然能夠做出的選擇。

三、自由書寫：練習誠實地面對自己

每天，我們都會接收很多外在的訊息。

別人的意見、工作上的要求、生活中的責任，以及心裡各種擔心和期待。

但你有多久，沒有好好聽聽自己的聲音？

透過自由書寫，我們為自己保留一個空間，誠實地記錄：今天的我，正在經歷什麼？

我有哪些感受？我在害怕什麼？我真正需要的是什麼？

當我們願意看見自己的念頭和感受，就有機會更理解自己，成為想法的主人。

每天給自己一個小時，練習成為更真實的自己

一個人要持續練習冥想、閱讀和書寫，其實並不容易。

但當我們有一群同伴，一起投入這份練習，就能在彼此的陪伴中，建立更穩定的日常。

這 21 天，有老師帶領，也有同伴一起練習。

如果有天無法上線練習，可以透過回放，依照自己的節奏完成練習。

你不需要有豐富的冥想經驗，也不需要先把生活整理好，才可以開始。

只要願意每天為自己保留一些時間，就可以從現在開始。

進行方式

• 每日晚上 9:30–10:30・Zoom 線上進行・隨時可加入
• 每日內容：帶領冥想、梵唱、手印、自由書寫、彩虹卡指引
• 專屬 LINE 群組＋該期全程回放

這一期，適合這樣的你

• 經常想很多，擔心做錯決定，希望培養信任自己、面對不確定的能力。
• 容易在意別人的想法，想更認識自己的感受與需要。
• 習慣把事情安排好，卻也因此感受到壓力，希望練習放鬆與放手。
• 希望在溝通與關係中，練習聆聽、理解與真實表達。
• 想透過冥想、閱讀與書寫，建立穩定的自我照顧習慣。
• 不曾接觸冥想，也願意從基礎開始學習。

11 月，邀請你一起練習，活出真實的自己！

※ 冥想圈為身心覺察與自我照顧練習，不取代醫療診斷、醫療處置或心理治療。若你正處於強烈的身心困難中，請同時尋求專業協助——我們也會在這裡陪你。