舞火冥想圈｜10 月

守護自己的心，培養幸福的能力

你有多久，沒有停下來問問自己：「我過得幸福嗎？」

要記得：
你的幸福，是人生大事。

每天除了照顧自己的身體之外，心也需要照顧，因為你的心會讓你能夠感受「什麼是幸福？」

「幸福」一直是我最重視的事情，也是我想幫助大家能夠「活出來」的品質。
透過不同的方法，陪伴大家更了解自己，在真實的生活裡，活出自己能感受到的幸福。

所以，10 月的冥想圈，我想邀請你一起回到心。
練習守護自己的心，也培養感受幸福、為幸福做出選擇的能力。

給自己的 21 天：守護內心，為自己的幸福集氣

這 21 天，我們會透過三個方向，一起練習：

一、防護心輪的冥想：強壯自己的心，成為一個內心強大的人

這是一個結合特定手印、呼吸準備與梵唱的冥想。
課本上提到，當你覺得很累、內在像被榨乾時，可以運用這個練習。

每天，會一步一步帶領大家，將注意力放在指定的手印，配合唱誦，練習穩定地與自己相處。
讓照顧自己的心，成為日常。

二、共讀《幸福檔案》：重新思考，什麼值得投入人生

我們常常以為，等工作穩定一點、收入多一點、下一個目標完成了，就會更幸福。但如果一直把幸福放在未來，那我們永遠都不會幸福？

《幸福檔案》作者亞瑟・布魯克斯，從自我管理、職涯、人際連結、生活平衡與成功的定義，帶我們重新檢視人生的選擇。

這一期，我們會隨著共讀一起思考：哪些事情讓我感到滿足？我想把時間留給誰？
除了成就，我的生活裡，還有哪些值得珍惜的人事物、享受與意義？

透過閱讀與分享，把書中的提問帶回自己的日常，進而實踐，活出自己的幸福。

三、自由書寫：建立屬於自己的幸福檔案

不順心的事情，我們總是記得特別清楚；但那些被愛、被支持，或是單純覺得開心的時刻，卻好像常常被忘記。

透過書寫，我們練習留下這些美好，並誠實看見自己內在的狀態。
今天有什麼讓我感到幸福？什麼正在消耗我？今天，我又可以為自己做出什麼樣的選擇？

一點一點累積，練習成為一個真正幸福的人。

一個人早起冥想、獨自培養好習慣並不容易。但這 21 天，你不會是一個人：有老師帶領、有同伴同行；起不來的日子，有回放溫柔接住你；即使中途加入，也能從第 1 天慢慢補上。

進行方式

• 每日清晨 6:30–7:30・Zoom 線上進行・隨時可加入
• 每日內容：帶領冥想、梵唱、手印、自由書寫、彩虹卡指引
• 專屬 LINE 群組＋該期全程回放

適合對象

• 經常忙著照顧別人，想開始為自己留一些時間的人
• 最近覺得疲憊、心裡的力氣不太夠，想建立日常自我照顧練習的人
• 努力完成許多目標，卻仍感到不滿足，想重新理解幸福的人
• 希望透過冥想、閱讀與書寫，更認識自己、珍惜生活的人
• 沒有冥想經驗也歡迎，我會一步一步帶領；無法參與晨間共修，也可以使用回放

10 月，邀請你每天留一點時間給自己，一起照顧心，成為幸福的人。

※ 冥想圈為身心覺察與自我照顧練習，不取代醫療診斷、醫療處置或心理治療。若你正處於強烈的身心困難中，請同時尋求專業協助——我們也會在這裡陪你。